BJSM: В McMaster сообщили, какие тренировки наиболее эффективные для укрепления мышц

Существует множество различных видов силовых тренировок, и все они укрепляют мышцы. Об этом сообщает gazeta.ru со ссылкой на British Journal of Sports Medicine.

Читайте также 

«Ъ»: Антропологи из США нашли доказательства каннибализма среди древних людей

Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты исследований ученых Университета Макмастера (McMaster), которые проанализировали данные 192 высококачественных научных исследований. В исследование было включено более пяти тысяч здоровых людей — как мужчин, так и женщин.

Было установлено, что все виды силовых тренировок, включая упражнения с собственным весом, приводят к увеличению мышечной массы и силы.

Исследователи также изучили три основные переменные силовых тренировок: вес, количество сетов и частоту.  Было установлено, что подъем небольших весов до изнеможения является наиболее эффективным методом наращивания мышц. Упражнения следует повторять от 20 до 30 раз.

Большие веса и малое количество повторений были наиболее эффективным способом увеличения мышечной силы, но любой тип тренировочной программы оказался эффективен.

Ранее «ЭкоПравда» сообщала, что в самом сердце галактики «спрятаны» 1300 древних звезд.