Врачи из Красноярска рассказали, как худеть с помощью омеги-3

Кислоты группы омега-3 стали одними из самых популярных биологически активных добавок в рационе не только красноярцев, но и людей по всему миру. Рекомендуемая суточная норма потребления жирных кислот этого семейства для взрослых колеблется от 0,8 до 1,6 грамма, однако в большинстве случаев россияне получают лишь 5-10% необходимой дозы. NGS24.RU совместно с местными медиками исследовал важность жирных кислот и способы их компенсации в организме.

«Пейте омегу-3 – и останетесь здоровыми!» — заявляет педиатр, эндокринолог, диетолог и заведующая центром здоровья для детей Красноярской городской детской поликлиники №2, Ольга Цимбалова.

Врач объясняет, что омега-3 — это неотъемлемые жирные кислоты, поскольку организм человека не способен их самостоятельно синтезировать, а получает их только с пищей. Эти кислоты присутствуют в структуре клеточных мембран, обеспечивая упругость и жизнеспособность клеток, органов и всего организма, пишет портал.

Согласно Ольге Цимбаловой, омега-3 обязательна в следующих аспектах нашего организма: в эритроцитах (клетках крови), где участвует в поставке кислорода и энергии; в нейронах (клетках мозга), улучшая когнитивные функции, важные особенно в детском и подростковом возрасте; в кардиомиоцитах (клетках сердечной мышцы), повышая эффективность работы сердца, что критически для детей и спортсменов; и в клетках сетчатки глаза, поддерживая четкость зрения, особенно важное для школьников.

Омега-3 применяется как профилактическое средство и в лечении множества заболеваний и нарушений, среди которых ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, а также заболевания центральной и периферической нервной системы. Для достижения максимального эффекта важно правильно употреблять ее.

Как правильно принимать омега-3?

Врач Ольга Цимбалова рекомендует включать жир рыбы в рацион, употребляя по меньшей мере от 300 мг до 1 кг жирной рыбы в день. Однако, если это невозможно или сложно, биологически активные добавки с рыбьим жиром могут быть эффективным решением. Существуют рекомендации о среднесуточных дозах, начиная от 300 мг для детей до года и до 1000-2000 мг для взрослых, в зависимости от возраста. Любая добавка должна употребляться во время или после приема пищи для максимального усвоения.

Также, важно помнить о правилах приема: при желании сбросить вес, добавку следует принимать перед едой, чтобы подавить аппетит, а если цель сохранить вес – во время или после приема пищи. Омега-3 оказывает благоприятное воздействие не только на организм в целом, но и на состояние кожи, волос и даже на акне.

Косметолог-дерматолог из Красноярска, Наталья Стадухина рассказала о свойствах омега-3 в борьбе с проблемной кожей. Омега-3 контролируют уровень арахидоновой кислоты, которая инициирует и поддерживает воспалительные процессы кожи. Именно поэтому у пациентов с акне и сухой кожей прописывается прием жирных кислот. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом для правильного подбора дозировки.

Омега-3 также положительно воздействует на волосы, улучшая кровообращение в фолликулах, укрепляя структуру волос и уменьшая выпадение. Эти жирные кислоты способствуют росту волос, оздоравливают кожу головы, предотвращают сухость и шелушение, а также замедляют старение.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что быстро похудеть можно благодаря дневнику питания.