Сомнолог Рамлахан: необходимо ограничить кофеин и девайсы для улучшения сна

Исследования показывают, что в современном мире многие люди сталкиваются с проблемами сна из-за напряженности, а также сложных экономической и геополитической обстановки. Сомнолог и физиолог Нерина Рамлахан высказала об этом свое мнение в разговоре с журналом Metro.

Читайте также 

FENS: утраченную из-за бессонницы память возвращают препаратом для потенции

Специалист подчеркнула, что недостаточный сон может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая простуды, депрессию, деменцию, а также увеличить риск инсульта или инфаркта.

Для улучшения качества сна эксперт рекомендует придерживаться постоянного режима, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Такой подход помогает организму настроиться на определенный биологический ритм и улучшить качество отдыха. Кроме того, важно создать перед сном расслабляющие ритуалы, например, читать книгу, принимать теплую ванну или заниматься дыхательными упражнениями и медитацией. Эти действия помогают снизить уровень стресса и сигнализируют организму о необходимости расслабиться и подготовиться к сну. Аналитик посоветовала отказаться от кофеина вечером и отложить девайсы в сторону.

Поэтому, чтобы поддерживать здоровый сон и общее благополучие, важно уделять внимание своему режиму и создавать условия для спокойного и качественного отдыха каждую ночь.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что генная терапия помогла мальчику с редкой болезнью.