Врач Павлова: утренние прогулки под солнцем помогают избавиться от бессонницы

Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась эффективным способом борьбы с бессонницей — утренней прогулкой на свежем воздухе.

В своем Telegram-канале она отметила, что солнечный свет способствует улучшению качества сна.

Павлова объяснила, что люди, которые проводят первую половину дня на улице, легче засыпают, их сон становится более крепким и продолжительным.

Причем продолжительность прогулки не имеет решающего значения — ключевым фактором является воздействие солнечного света.

Она также подчеркнула, что солнечные лучи помогают регулировать биологические часы человека и стимулируют выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

Помимо прогулок, Павлова порекомендовала соблюдать несколько простых правил для улучшения сна.

Среди них — отказ от использования гаджетов перед сном, затемнение спальни с помощью плотных штор и соблюдение режима: ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7–8 часов.

Также она предостерегла от переедания и чрезмерного употребления жидкости перед сном, что может негативно сказаться на отдыхе.

Напомним, что диетолог Марьяна Джутова посоветовала осенью употреблять больше сезонных овощей. Подробнее об этом читайте в материале «ЭкоПравды».