Последние исследования ученых, проведенные международной командой специалистов из Италии, Швеции и Великобритании, показало, как определять оптимальную дозировку и время приема мелатонина, чтобы улучшить качество сна.
Специалисты рекомендуют принимать 4 мг мелатонина за 3 часа до сна для достижения наилучшего эффекта засыпания. Это отличается от текущих рекомендаций, согласно которым мелатонин следует принимать за полчаса до сна в дозировке 2 мг. Выводы исследования основаны на анализе данных более чем 30 лет исследований, включая 1689 наблюдений из различных экспериментов, проведенных с 1987 по 2020 годы. Это делает результаты высокодостоверными, так как они основаны на рандомизированных плацебо-контролируемых испытаниях.
Основной причиной, по которой рекомендуется принимать мелатонин за три часа до сна, является улучшение взаимодействия гормона с рецепторами мозга, что способствует расслаблению и подготовке организма к глубокому сну. Мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы, которые координируют цикл сна и бодрствования. Исследования показывают, что использование цифровых устройств перед сном может подавлять выработку мелатонина.
Хотя мелатонин считается безопасным для краткосрочного применения, его эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для достижения наилучших результатов рекомендуется соблюдать дозировку и время приема, а также проконсультироваться с врачом перед началом использования добавок.
Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что ученые раскрыли, что стало с динозаврами в «китайских Помпеях».
Археологи и палеонтологи их провинции Цзянси совместно с учеными из Университета Юньнань пронализировали останки уникального…
"Роскосмос" опубликовал в своем Telegram-канале снимок шторма, обрушившегося на Москву и Подмосковье. Снимок был сделан…
Башкирские ученые недавно сделали значительное открытие, расшифровав загадочные знаки, найденные в пещерах Шульган-Таш. Обсуждение результатов…
Международная группа ученых завершила исследование, в котором они проанализировали данные о более чем 100 миллионах…
Ученые из Института археологии и этнографии СО РАН описали украшения, найденные в Денисовой пещере на…
В Сибирском государственном медицинском университете (СибГМУ) активно разрабатывается новаторская технология под названием "орган-на-чипе", назначение которой…