Последние исследования ученых, проведенные международной командой специалистов из Италии, Швеции и Великобритании, показало, как определять оптимальную дозировку и время приема мелатонина, чтобы улучшить качество сна.
Специалисты рекомендуют принимать 4 мг мелатонина за 3 часа до сна для достижения наилучшего эффекта засыпания. Это отличается от текущих рекомендаций, согласно которым мелатонин следует принимать за полчаса до сна в дозировке 2 мг. Выводы исследования основаны на анализе данных более чем 30 лет исследований, включая 1689 наблюдений из различных экспериментов, проведенных с 1987 по 2020 годы. Это делает результаты высокодостоверными, так как они основаны на рандомизированных плацебо-контролируемых испытаниях.
Основной причиной, по которой рекомендуется принимать мелатонин за три часа до сна, является улучшение взаимодействия гормона с рецепторами мозга, что способствует расслаблению и подготовке организма к глубокому сну. Мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы, которые координируют цикл сна и бодрствования. Исследования показывают, что использование цифровых устройств перед сном может подавлять выработку мелатонина.
Хотя мелатонин считается безопасным для краткосрочного применения, его эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для достижения наилучших результатов рекомендуется соблюдать дозировку и время приема, а также проконсультироваться с врачом перед началом использования добавок.
Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что ученые раскрыли, что стало с динозаврами в «китайских Помпеях».
Российская лаборатория Neiry и исследователи из Московского государственного университета создали инновационный интерфейс, соединяющий мозг лабораторной крысы с системой…
На круизном лайнере Spectrum of the Seas, который застрял в японском порту Йокогама с сотнями российских туристов на борту, весь…
Во Владивостоке, в одной из квартир на улице 3-я Строительная, произошло серьезное обрушение перекрытий, сообщают «Вести». Причиной инцидента стал…
Сильнейший ураган «Рафаэль» оставил Кубу без электричества, об этом сообщила компания Union Electrica в своем официальном аккаунте…
На Всемирной выставке кошек, проходившей в столице Норвегии, Осло, кот по кличке Бакарди был удостоен звания самого красивого.…
Более 500 российских туристов, путешествовавших на лайнере Spectrum of the Seas, застряли в Японии из-за технических неполадок судна.…