Наука

JPR: определены оптимальная дозировка и сроки приема мелатонина до сна

7 ноября 2024, 08:24 — ЭкоПравда

Последние исследования ученых, проведенные международной командой специалистов из Италии, Швеции и Великобритании, показало, как определять оптимальную дозировку и время приема мелатонина, чтобы улучшить качество сна.

Специалисты рекомендуют принимать 4 мг мелатонина за 3 часа до сна для достижения наилучшего эффекта засыпания. Это отличается от текущих рекомендаций, согласно которым мелатонин следует принимать за полчаса до сна в дозировке 2 мг. Выводы исследования основаны на анализе данных более чем 30 лет исследований, включая 1689 наблюдений из различных экспериментов, проведенных с 1987 по 2020 годы. Это делает результаты высокодостоверными, так как они основаны на рандомизированных плацебо-контролируемых испытаниях.

Основной причиной, по которой рекомендуется принимать мелатонин за три часа до сна, является улучшение взаимодействия гормона с рецепторами мозга, что способствует расслаблению и подготовке организма к глубокому сну. Мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы, которые координируют цикл сна и бодрствования. Исследования показывают, что использование цифровых устройств перед сном может подавлять выработку мелатонина.

Хотя мелатонин считается безопасным для краткосрочного применения, его эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для достижения наилучших результатов рекомендуется соблюдать дозировку и время приема, а также проконсультироваться с врачом перед началом использования добавок.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что ученые раскрыли, что стало с динозаврами в «китайских Помпеях».

Елена Мальцева

Последние статьи

Российские ученые первыми в мире подключили мозг крысы к ИИ

Российская лаборатория Neiry и исследователи из Московского государственного университета создали инновационный интерфейс, соединяющий мозг лабораторной крысы с системой…

2 минуты назад

Пассажирам застрявшего в Японии лайнера раздают бесплатный алкоголь

На круизном лайнере Spectrum of the Seas, который застрял в японском порту Йокогама с сотнями российских туристов на борту, весь…

20 минут назад

Мощный ливень привел к обрушению потолка в жилом доме во Владивостоке

Во Владивостоке, в одной из квартир на улице 3-я Строительная, произошло серьезное обрушение перекрытий, сообщают «Вести». Причиной инцидента стал…

23 минуты назад

Ураган «Рафаэль» вызвал масштабное отключение света на Кубе

Сильнейший ураган «Рафаэль» оставил Кубу без электричества, об этом сообщила компания Union Electrica в своем официальном аккаунте…

55 минут назад

Польский кот Бакарди завоевал титул самого красивого в мире

На Всемирной выставке кошек, проходившей в столице Норвегии, Осло, кот по кличке Бакарди был удостоен звания самого красивого.…

1 час назад

Российские туристы застряли в Йокогаме из-за поломки круизного лайнера

Более 500 российских туристов, путешествовавших на лайнере Spectrum of the Seas, застряли в Японии из-за технических неполадок судна.…

1 час назад