Наука

JPR: определены оптимальная дозировка и сроки приема мелатонина до сна

7 ноября 2024, 08:24 — ЭкоПравда

Последние исследования ученых, проведенные международной командой специалистов из Италии, Швеции и Великобритании, показало, как определять оптимальную дозировку и время приема мелатонина, чтобы улучшить качество сна.

Специалисты рекомендуют принимать 4 мг мелатонина за 3 часа до сна для достижения наилучшего эффекта засыпания. Это отличается от текущих рекомендаций, согласно которым мелатонин следует принимать за полчаса до сна в дозировке 2 мг. Выводы исследования основаны на анализе данных более чем 30 лет исследований, включая 1689 наблюдений из различных экспериментов, проведенных с 1987 по 2020 годы. Это делает результаты высокодостоверными, так как они основаны на рандомизированных плацебо-контролируемых испытаниях.

Основной причиной, по которой рекомендуется принимать мелатонин за три часа до сна, является улучшение взаимодействия гормона с рецепторами мозга, что способствует расслаблению и подготовке организма к глубокому сну. Мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы, которые координируют цикл сна и бодрствования. Исследования показывают, что использование цифровых устройств перед сном может подавлять выработку мелатонина.

Хотя мелатонин считается безопасным для краткосрочного применения, его эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для достижения наилучших результатов рекомендуется соблюдать дозировку и время приема, а также проконсультироваться с врачом перед началом использования добавок.

Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что ученые раскрыли, что стало с динозаврами в «китайских Помпеях».

Елена Мальцева

Последние статьи

На юге Китая нашли новый вид динозавров

Археологи и палеонтологи их провинции Цзянси совместно с учеными из Университета Юньнань пронализировали останки уникального…

15 часов назад

«Роскосмос» показал, как выглядит шторм, обрушившийся на Москву

"Роскосмос" опубликовал в своем Telegram-канале снимок шторма, обрушившегося на Москву и Подмосковье. Снимок был сделан…

15 часов назад

Башкирские ученые расшифровали знаки в пещерах Шульган-Таш

Башкирские ученые недавно сделали значительное открытие, расшифровав загадочные знаки, найденные в пещерах Шульган-Таш. Обсуждение результатов…

15 часов назад

Nature: биологи создали атлас с «Google Картами» организма

Международная группа ученых завершила исследование, в котором они проанализировали данные о более чем 100 миллионах…

15 часов назад

В Денисовой пещере на Алтае нашли древнейший клад с украшениями

Ученые из Института археологии и этнографии СО РАН описали украшения, найденные в Денисовой пещере на…

15 часов назад

Ученые СибГМУ разрабатывают революционную медтехнологию «орган-на-чипе»

В Сибирском государственном медицинском университете (СибГМУ) активно разрабатывается новаторская технология под названием "орган-на-чипе", назначение которой…

15 часов назад