Для эффективного роста мышц и увеличения силы важно понимать, что оптимальный подход к тренировкам может различаться в зависимости от поставленных целей. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, подтвердило, что тренировка до отказа ведет к большему росту мышц, в то время как для увеличения силы количество повторений должно быть меньше.
Тренировка до отказа означает, что вы повторяете упражнение до тех пор, пока больше не можете выполнить его с правильной техникой. Ученые провели анализ данных из 55 исследований и выяснили, что данный метод эффективен для роста мышечной массы. Однако, для увеличения силы важно сохранять возможность выполнить еще несколько повторений к концу подхода.
По мнению ученых, для среднего человека более близкая к отказу тренировка может быть наилучшим вариантом. Однако стоит учитывать, что тренировка до отказа может оказывать негативное влияние на долгосрочную производительность и восстановление. Поэтому важно соблюдать баланс и, возможно, варьировать методы тренировок для достижения оптимальных результатов.
Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что кофе снижает эффективность лекарств от изжоги и депрессии.
С пятницы в столице установится погода, близкая к климатической норме: дневная температура достигнет +20 °C.…
В Республике Коми местный житель обнаружил истощенного медвежонка на трассе между поселком Троицко-Печорск и селом…
Конфискация питомца и штраф, а в случае нападения животного на человека — уголовная ответственность. Именно…
Способ поиска клещей на животных с помощью приложения «Лупа» на iPhone с инвертированным серым фильтром…
В парке «Дендрарий» Сочинского национального парка впервые расцвело молодое дерево катальпы Фаржа — редкого растения,…
Президент Российской кинологической федерации Владимир Голубев, объяснил, почему некоторые владельцы собак ошибочно приписывают питомцам телепатические…
