Тренер Бахтурина: «совам» лучше завершать день интенсивными занятиями

Чаще всего человек планирует занятия спортом в зависимости от своего графика. Однако тренировки принесут больший эффект, если учесть хронотип «совы» и «жаворонка» — утверждает тренер Акулина Бахтурина.

Время и тип занятий можно связать с повседневной деятельностью и биоритмом. Например, по словам эксперта, «жаворонкам» подойдут усиленные утренние занятия, так как они заряжают бодростью и энергией. Вечер лучше уделить расслабляющим тренировкам, например, йоге, чтобы не нарушить сон. «Совам» наоборот полезно начинать день с дыхательных практик и заканчивать активным спортом.

Читайте также 

PLOSONE: интервальная диета и упражнения ускоряют процесс похудения на 30%

«Для некоторых людей активные упражнения поздно вечером могут иметь бодрящий эффект. Из-за этого могут возникнуть нарушения сна. В этом случае лучше отказаться от слишком поздних тренировок или выбрать более легкие: пилатес, растяжку, йогу. Также поэкспериментируйте со временем, возможно, если вы закончите занятия немного раньше, за 4 часа до сна, такой побочный эффект больше не возникнет», — добавила тренер.

Однако эта взаимосвязь работает не всегда. Некоторые после интенсивной тренировки отлично засыпают, так как организм сбрасывает остаток сил и накопившиеся эмоциональные напряжения. В таком случае, человеку стоит подстроить свой организм в зависимости от его реакции на разные типы физической активности.

Ранее «ЭкоПравда» сообщила, что летальность болезней сердца и сосудов тесно связана с неправильным питанием.