Ученые из Университета Южной Австралии выяснили, что для развития долговременной гибкости растягивать мышцы нужно в течение десяти минут, а для кратковременного улучшения достаточно четырех минут, пишет «Газета.Ru» со ссылкой на The Conversation.
Статическая растяжка в течение 15-60 секунд — один из самых популярных способов растяжки. Однако четких рекомендаций, как увеличить эффективность таких тренировок, до сих пор нет.
Ученые из Университета Южной Австралии решили восполнить этот пробел. Ученые проанализировали 189 научных работ, в которых был изучен опыт 6500 взрослых. Выяснилось, что для кратковременного улучшения гибкости мышцы достаточно растягивать в течение четырех минут. Увеличение времени не вело к получению более значительного результата.
Чтобы развить постоянную гибкость ученые предлагают разделить ежедневные тренировки на интервалы и увеличить продолжительность тренировки до 10 минут.
Ученые отмечают, что легкие и интенсивные тренировки одинаково полезны. Ключевой фактор эффективности — регулярность.
Ранее «ЭкоПравда» писала, что врач Павлова рекомендовала играть в пасьянс и маджонг для здоровья мозга.
Останки «Титаника» теперь доступны в мельчайших деталях, благодаря цифровой копии, которую собрали исследователи из Университета Ньюскала. Об этом…
Обезьяны способны на куда более сложные вокальные трюки, чем человек. Об этом сообщает The Sun со ссылкой на исследование…
Скифское золото, которое в 2013 году вывезли из Крыма для выставки в Амстердаме, теперь находится в Киеве. Об этом сообщает…
Штормовой ветер и пыльные бури парализовали север Китая. Об этом сообщило агентство «Синьхуа». Порывы усилились ещё в пятницу…
Учёные из американского института NIST нашли редкое явление в новом алюминиевом сплаве. Об этом рассказали в журнале Journal of Alloys…
На побережье Анапы снова обнаружили мазут. Об этом сообщили в Telegram-канале оперативного штаба Краснодарского края. Свежие следы нефтепродуктов…