Чтобы избавиться от лишних килограммов и сохранить стройность на долгое время, кандидат медицинских наук, терапевт Ирина Баранова выделяет семь основных правил, которых стоит придерживаться. Список секретов она опубликовала в своем Telegram-канале.
Первое правило касается выбора оптимальных временных интервалов для приема пищи и отсутствия перекусов. Баранова считает, что большинству взрослых достаточно питаться 2-3 раза в день, избегая лишних перекусов. Она отмечает, что оптимальный режим — три основных приема пищи с возможным добавлением одного перекуса.
Важным моментом является утренний прием пищи в светлое время суток. В случае невозможности завтракать днем, рекомендуется обеспечить яркое освещение. Согласно мнению специалиста, это соответствует физиологическим потребностям организма.
Баранова советует потреблять две трети дневной пищи в первой половине дня. При трехразовом рационе основной акцент следует сделать на завтраке и обеде. Таким образом, оптимальное соотношение будет следующим: 45-50% — на завтрак, 30-35% — на обед и 20-30% — на ужин.
Специалист утверждает, что завтрак должен включать в себя в основном белки и жиры. По ее мнению, идеальным вариантом являются яйца. Долгие углеводы лучше всего употреблять на обеде, сочетая их с цельными крупами, бобовыми, мясом, птицей или рыбой.
Относительно ужина Баранова призывает к скромности и предостерегает от переедания. Основной частью ужинной порции должна быть клетчатка. Эксперт утверждает, что большой овощной салат с добавлением масла является оптимальным выбором.
Что касается фруктов, то их лучше всего употреблять в первой половине дня, комбинируя с основными приемами пищи — до или после.
Ранее «ЭкоПравда» информировала о том, что россиянка рассказала о запустении и разбитых дорогах в Карелии.
Первая волна кровососущих комаров появится в центральных регионах России уже во второй половине мая. Такой…
Площадь лесных пожаров в Бурятии за сутки выросла в пять раз — с 1,2 до…
Россияне чаще всего поддерживают благотворительные проекты, связанные с детьми, животными и бездомными. К такому выводу…
Массовая гибель рыбы произошла в каскаде прудов на территории Шпаковского и Грачевского округов Ставропольского края.…
В майские праздники важно сохранять баланс в питании и избегать перегрузки организма вредными продуктами. На…
Санкт-Петербург и Москва возглавили рейтинг самых привлекательных для молодежи городов России. При этом 63% опрошенных…