Специалисты Гарварда назвали три правила для полноценного шестичасового сна

Специалисты Гарвардского университета провели исследование, в котором доказали, что шести часов вполне достаточно, чтобы отлично выспаться и не клевать носом в течение рабочего дня. Подробнее об этом сообщает «Российская газета».

Так, чтобы недолгий сон приносил полноценный отдых и при этом не сказывался негативно на здоровье, нужно соблюдать несколько правил сонной гигиены.

Читайте также 

Nature and Science of Sleep: Сон ускоряет восстановление после сотрясения мозга

Во-первых, перед тем как закрыть глаза, нужно избавиться от любых световых раздражителей – это связано с тем, что гормон сна мелатонин вырабатывается в нужных количествах только в полной темноте. За несколько часов до сна нужно отложить любые гаджеты, будь то смартфон, ноутбук или планшет. Наконец заключительное правило здорового сна – соблюдение режима, при котором каждый день человек ложится в постель в одно и то же время.

Ранее мы со ссылкой на исследование ASN писали о восьми привычках, продлевающих жизнь на десятки лет.